Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]
5 dzień treningu wytrzymałościowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 MASAKRA! Strasznie bolały mnie dłonie od sztangielek, uchwyt puszczał, ale się przemogłem, zamieniłem sztangę na [...]
[...] Ci to z jakiegoś powodu nie pasi nie to rób po prostu taki zestaw: 1) pistolety 2) drążek podchwytem 3) dipsy ( dla Twojego wzrostu z rozstawem poręczy około 60 cm) albo pompki z szerokim rozstawem rąk, jeśli nie dajesz rady dipsom 4) wyciskanie na barki stojąc (chociaż masz trochę za mało na tych hantlach) 5) pompki w podporze tyłem 6) [...]
W dniu pierwszym (np. w poniedziałek) robisz 2 ćwiczenia (podciąganie i pompki), w dniu trzecim (np. w środę) przysiad, wspięcia i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy [...]
02.09.2013 r. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cea921e7873140a290e01a6c4851204f.png Trening 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow 03.09.2013 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6884c98236b44b01a5d6d191df1591d7.png Trening 10-8-6-4-2 Unoszenie nog wiszac Przysiad ze sztanga na karku 70 kg [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Trening składa się z treningu A oraz B . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - wtorki oraz piątki, środa oraz weekend - wolne. Rozgrzewka rowerek interwały 8 serii , 10 sekund power'u 20 [...]
[...] sztangi stojąc 15 17 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30 C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń wklej wytrzymalościówki, podejrzewam, że możesz jak planujesz urlop / regenerację? mialaś przerwy od początku maja? może zrobimy [...]
[...] zombiakiem%-) KOMENTARZ: - bardzo bardzo fajny trening:-D - skoki dają w... kostki%-) - po wykrokach pupcia i nózie bolały, a im dalej, tym ciężej było złapać równowagę - pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia;-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + drink [...]
[...] DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 4b przyciąganie nóg z piłką
+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]
TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją [...]
[...] 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / też pewnei super seria wyciskanie sztangielek w staniu 3x6-12 uginanie ramion ze stzangielkami2x6-12 / na 100% super seria pompki na poręczach 2x6-12 70-85% CM ( akurat jestem po masie więc cięzary znam adekwatne do zakresu powtórzeń ) bez upadku mięśniowego przerwy 45-60 sekund licze że w 45 [...]
[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.
Witam. Dzisiaj na tapetę wziąłem Łapy, miałem mega ochotę zrobić Biceps & Triceps w Superseriach. Więc co? Zapakowałem się i pojechałem na siłownie na szybki ale bardzo intensywny trening który wyglądał następująco: Rozgrzewka: 7 minut orbitrek + 30 sekund pół pajace, 30 sekund pajace 1. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami + Pompki [...]
[...] Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg TRICEPS: Połączenie z bicepsem (super-seria). Uginanie ramion (biceps): 12 powtórzeń, 8, 12 Maszyna (pompki "Szwedki"): 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 16 x 50 kg Wyciskanie francuskie jednorącz: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 16 x 8 kg Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x (6 z [...]
[...] danej ilości powtórzeń było możliwe do zrealizowania. • Inerwały w postaci pompek: Podczas treningu aerobowego jako interwały zastosujmy stare, poczciwe pompki. Nie jest to jednak klasyczna metoda tego treningu podzielona na odstępy czasu o niskiej, średniej i wysokiej intensywności o specyficznym okresie trwania. Metoda ta [...]